食べたものが体を作る
食事が大事。

 

これは健康や美容の観点からも
様々なところで
耳にしますよね。

 

それは間違いないです。
自分の食べたものが

 

顔にでていると
考えた方が良いです。

では、どんなものを食べていますか？

 

例えばタンパク質を摂りましょう。
と言われますが

 

なぜタンパク質は
クマに良いんでしょうか？

 

何となくという理由の人が
多いのではないでしょうか？

 

何を隠そう…
わたしがそうでした。

 

肌には
ビタミンが必要。

 

それと同じように
全てのクマに共通して
大切なのは『タンパク質』なのです。

 

でもなぜ良いのかがわかっていないと
本当の意味でクマ改善は
することができません！

 

例えばタンパク質といっても
実はクマの種類によって
「一番大切」な栄養素は変わります。

 

 

【青クマ】：『鉄分』と『タンパク質ビタミンA
【茶クマ】：『ビタミンC』と『ビタミンE』
【黒クマ】：『タンパク質（コラーゲン材料）』

 

があります。

 

そしてそれぞれ
効果が違います。

 

わかった！タンパク質が必要ね！！

 

みたいな考えで
全然理解せずにいたから…

 

過去のわたしは
クマが治らなかったのです。

 

過去のわたしのように
何となくの理解だと

 

食生活が乱れて
疲れが取れず、
クマが悪化してしまいます。

 

あなたが遠回りしている間に
どんどん時間は過ぎ、

 

 

疲れが取れず
クマも取れない。
自分に自信が持てない。

 

なんて言っている間に
友達とランチや女子会しても
自分だけ疲れて元気がなくなり…

 

ママ友と比べてしまい、
おばさん化して周りと
差がついてしまう…

 

自分がどんどん老け込んでBBA化し
周りだけどんどん
綺麗になっていく…

 

こんなことが
起きてしまうかもしれません😫

 

大袈裟じゃない…？
って思うかもしれませんが、

 

わたしはそれぐらい、
クマがあることが
コンプレックスでした。

 

見た目に自信が持てないことで
無意識に自己肯定感が下がり
気づいたら、

 

友人関係も仕事も
自信が持てなくなってました。

 

これを読んでいる
みなさんには

 

できるだけ同じような
思いをしてほしくない。

 

そんな思いで
この記事を書いています。

 

話を戻しますが、
最短でクマを治して

 

ー5歳を手にいれるためにも
正しい理解をしていきましょう！

 

多幸感を手にいれることで…

 

🧡会う人会う人に「肌キレイ」って
褒められちゃう

🧡鏡越しの自分の姿にうっとりしちゃう

🧡パートナーから綺麗だねと言われる

 

そんな理想の未来を
手に入れることができます❤️‍🔥

 

①タンパク質

タンパク質は肌や髪の毛、
免疫物質をつくるために
欠かせない栄養素です。

 

多くの食べ物に含まれていますが
特に高いものとしては

卵類、肉類、豆類、乳製品

この食べ物に多く含まれています。

 

「なんだか目元がたるんで、
影（黒クマ）が気になる…」という時
→ お肉をチョイス！
しっかりとしたタンパク質と鉄分で、
肌の「バネ」を修復しましょう。

 

スマホの見すぎで目が重い、
青黒いクマが目立つ…」という時
→お魚をチョイス！

 

また忙しい人は
「プロテイン」もおすすめです。

 

プロテインは忙しい朝や
小腹が空いた時に
飲むようにしています。

 

お肉・お魚がない時の「救世主」タンパク質

これらは調理の手間が少なく、かつ目元の美容に嬉しいプラスアルファの栄養も詰まっています。

1. 卵（完全栄養食）

• 美容ポイント： タンパク質に加え、目元の粘膜を守るビタミンAやB群が豊富です。

• なみさんの活用術： コンビニの「ゆで卵」をストック。朝食にプラスするだけで、目元のバネを作る準備が整います。

2. 大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）

• 美容ポイント： 植物性タンパク質と「イソフラボン」が、女性らしいふっくらしたハリをサポートします。

• なみさんの活用術： 納豆は東洋医学でいう「黒の食材」なので、青クマさんには特におすすめ。豆腐は冷や奴ならすぐに出せますね。

3. ギリシャヨーグルト（濃縮タンパク質）

• 美容ポイント： 通常のヨーグルトよりタンパク質が約2倍。腸内環境を整えるので、茶クマの原因になる老廃物の排出も助けます。

• なみさんの活用術： おやつをこれに変えるだけで、罪悪感なく「目元の修復」ができます。

4. ナッツ類（アーモンド・くるみ）

• 美容ポイント： 少量でもタンパク質が含まれ、さらに「巡りのビタミン」であるビタミンEが凝縮されています。

• なみさんの活用術： バッグに忍ばせて、仕事の合間の小腹満たしに。噛むことで

お客様には、こんな風にハードルを下げて伝えてあげてください。

プロテインバーを食べたりしてます！

 

②鉄分

鉄分は、
血液中のヘモグロビンを作り、
全身に酸素を運ぶために
欠かせない栄養素です。

不足してしまうと、
血液が酸素不足で
ドロドロと暗い色になり
0.5mmの薄い皮膚から
その「暗さ」が透けて
「青クマ」として現れます。

 

また、肌のターンオーバーも滞り、
目元のハリ不足（黒クマ）の原因にもつながります。

特に豊富に含まれている食材

• 動物性（吸収が良い）： レバー、赤身肉（牛・ヒレなど）、カツオ、マグロ、アサリ

• 植物性（ビタミンCと摂ると◎）： 小松菜、ほうれん草、ひじき、枝豆、厚揚げ

③ビタミンB

ビタミンB群には
脂質をエネルギーに変える、

 

皮膚、粘膜の代謝に
関与する働きがあります。

 

皮膚の健康を保ってくれる
イメージですね。

 

不足すると口内炎などの炎症が
起こりやすくなってしまいます。

 

特に含まれている食品は

肉類、魚類、納豆、バナナ

ビタミンと聞くと
野菜や果物のイメージですが
肉や魚にも含まれています。

 

わたしは最近、
朝バナナ＋ヨーグルト
を食べるようにしています。

④ビタミンＣ

お待たせしました！
ビタミンＣ！

 

肝心の効果は…

 

コラーゲンを生成したり、
抗酸化作用があります。

 

”コラーゲン”とは
肌に潤いや弾力を
与える効果のことです。

 

”抗酸化作用”とは
体内の酸化ストレスから
細胞を保護する役割のこと。

 

酸化ストレスは、
炎症や毛穴の詰まりを引き起こし、
これがニキビの原因となります。

 

ビタミンCによって
抗酸化作用が高まることで、
炎症を軽減し、
ニキビの改善が期待されます！

 

ちなみに、
ビタミンＣが含まれている食材は、

野菜、果物、サツマイモ、じゃがいも

イメージ通りかもしれませんが
野菜や果物に
多く含まれています。

⑤ビタミンE

ビタミンEは
先ほど出てきた

 

抗酸化作用をもつ栄養素です！！

 

含まれている食材は

アーモンドなどの種実類、魚介類、豆類

⑥食物繊維

その有害物質を皮膚からも

 

食物繊維には
整腸効果があります。

 

ニキビには
腸の働きも大きく関わっています。

 

便秘などが続くと
腸内環境が悪化し、
有害物質が発生します。

 

排出しようとするので
角質がたまったりして
ニキビにつながります。

 

含まれている食材は

きのこ類、海藻類、野菜類、果物類

腸を整えることが
肌を整えることにつながるので

 

ぜひ摂ってほしい
栄養素です！

まとめ